Yann Guerin
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Voilà maintenant 11 semaines que ma préparation Marathon est commencée. Plus de 550 Kms au compteur et fin des semaines “dures”. Les 3 prochaines semaines s’annoncent plus calmes avec des séances d’endurance de moins d’une heure et quelques réglages sur l’allure marathon. Finis les fractionnés courts ou longs ! Avec en point d’orgue naturellement le Marathon de Montpellier dans 3 semaines tout juste… Le semi de Teyran a servi de répétition (tenue, alimentation, ravitaillements, échauffement, allure). Il va falloir maintenant gérer la baisse d’intensité de l’entraînement, car à force de monter en puissance, je tourne en rond les jours sans course… je ne l’aurai pas cru il y a 3 mois !
Après une 8ème semaine d’assimilaton (seulement 27 kms parcourus), la 9ème est bien entamée. Hier température agréable à Gamet entre 19h et 20h pour une séance de 8 fois 600 m à bonne allure (16 km/h). J’ai tourné dans les 2 sens car l’osthéo m’a dit que ce n’était pas top de toujours tourner dans le même sens 😛 ! Bonnes sensations ressenties aussi lors des sorties récentes sur route avec solidité des jambes et bon souffle.
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J’ai chamboulé mon planning pour faire le semi de Teyran en sortie longue dans 10 jours et accomoder un déplacement à Zurich en avion de Mardi à Jeudi prochain (il me faut des chaussettes de contention! 😆 ). Planning toujours à jour et disponible sur demande dans Google Calendar.2h30, j’ai couru 2h30… si, si j’ai la preuve ! 2h31 même 😀
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En fait cela ne m’était jamais arrivé… le plus long ont du être les 2h10 de la course du Viaduc de Millau cette année. En plus d’avoir super maigri (2400 cal! 😆 ), je n’étais pas plus lassé ni vermoulu que cela à la fin. Cela est du au soutien successif des vagues de coureurs du club, Frederic et Eric à 7h à coté de la place de la liberté et à partir de 8h, les filles, Thierry, Michel, Cedric, Olivier et Freddy mon copain de Clapiers venu faire la transition. Merci à tous, donc et à charge de revanche.
Bon, 2h30 c’est une étape 🙄 , je me dis qu’il y aura au moins 1h de plus au Marathon, que je m’arrêterai pas 30 mns (j’ai couru 2h30 mais sur 3h d’entrainement quand même…) et que j’espère ne pas couvrir la distance à 10,4 km/h… Au bout de 2h30 j’espère que je serai à ce fameux 30ème km dont tout le monde me parle 😛 .
A suivre donc, en attendant je vais savourer la 8ème semaine du programme, plus cool, pour laisser le corps souffler et se préparer aux efforts à venir.Le retour à Montpellier a été chaud ! très chaud ! Difficile de trouver des heures plus fraiches surtout avec la reprise du boulot… C’est donc de nuit que j’ai terminé l’heure de Mercredi à allure Marathon, merci à Olivier de m’avoir servi de lièvre ! J’ai du écourter la séance de 15x500m de Jeudi à 12x500m pour cause de chaleur (18h !) et de manque de temps car les apéros d’été n’ont pas encore cessé 😆 … mais bon, l’essentiel était fait et cela fera autant de moins dans les jambes pour la séance de 2h30 de Samedi…
Depuis mon arrivée dans les Pyrénées, la montre cardio fait la grêve… elle s’allume 1s et s’éteint sans message d’erreur sur l’état des piles.. 😕 il me semblait l’avoir chargée avant de partir et comme je n’ai que 2 entrainements dans le Capcir, je n’ai pas amené le chargeur 👿 . Insensibilité aux soft et hard reboot trouvés sur Internet.
Bon c’est l’occasion de revenir aux entrainements d’antan, sans cardio et tout aux sensations 🙂 . 1h30 en endurance hier sur une boucle de 7.5 kms effectuée 2 fois entre Formiguères, Villeneuve et Réal, 1/3 plat, 1/3 descente et 1/3 montée.
Départ tardif peu avant 10h après énervement sur le cardio, et grosse chaleur sans ombre, incroyable, il fait encore 30 degrès à 19h à 1500 m d’altitude ! Mais l’allure réduite est bien passée et la vue sur les montagnes, les ruisseaux et l’animation du Samedi matin au marché lors de la traversée du centre de Formiguères ont fait le reste. La prochaine séance de Lundi est encore en endurance mais il faut que je répare le cardio pour les 15x500m de Jeudi !Séance agréable ce matin de 5x 2500m entre 13,1 et 13,8 km/h… enfin agréable quand c’est fini 😆 !
Cadre sympa de la piste cyclable d’Albertville le long de l’Isère et de l’autoroute (!) longue de 4.4 kms et graduée tous les 100 m. Quasi plate et goudron impeccable donc terrain idéal. Chaud (33° en Savoie aujourd’hui) mais ombragé de bonne heure sur la quasi totalité des 2500 m choisis.
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Pas de douleur à la cuisse (je croise les doigts…), que du bonheur donc. Je n’ai pas fait plus de 2.5 kms à chaque fois comme vous pouvez le voir ci-dessous !
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De retour sur le Cres cet après-midi, je ferai la prochaine séance de 55 mns à allure lente demain matin à jeun sur le parcours habituel entre la place de la Liberté et le Lac… vers 7h en principe. Ensuite départ pour les Pyrénées pour un WE prolongé et fabriquer des globules en altitude du coté de Font Romeu (Formiguères pour être précis). La encore objectif de trouver un terrain plat pour la sortie de 1h30 de Samedi. Je ne sais pas encore si je monte le VTT, ça me tente pour faire tourner les jambes… Je ne sais pas non plus si je serai de retour pour l’entraînement de Lundi… mais plus de voyages en vue à court-terme a priori.Semaine agréable avec 3 entrainements à Chapelle des Bois dans le Jura. J’ai resorti le ODLO à manches longues pour les entrainements du matin tôt car 6 degrès au thermomètre… et bruine au début de la semaine. Le plus dur a été de trouver 300 mètres plats pour les fractionnés ! C’est de la moyenne montagne mais vallonnée quand même 😕 . Les journées de repos n’en n’ont pas été vraiment car elles ont été consacrées à des randonnées du coté de la Dolle en Suisse ou du Pic de l’Aigle dans le Haut-Jura. Alliées aux morbiers, comtés et autres saucisses de Morteaux, la semaine s’est terminée avec une petite indisposition intestinale qui a nécessité 2 jours d’arrêt et donc le report des entrainements de fin de semaine. Reprise hier Dimanche à Albertville sur les bords de l’Isère, bonne séance de 2h en alternance lente et allure marathon. Problème de la réapparition d’une douleur à la cuisse gauche lors des trottinements de fin de séance 😥 . Ce matin, décrassage de 1h à vitesse lente, douleur présente mais stable et non critique pour course légère. C’est un peu plus haut sur la cuisse et un peu plus devant que ma micro-déchirure d’il y a 15 jours… cela ressemble à une courbature, douleureux à la flexion sur jambe gauche. Je m’arrête 2 jours de toute façon pour travailler en Suisse aujoud’hui et demain, je verrai pour les 5x 2500 m de Mercredi matin, qu’en pensez-vous ❓ ?
Reprise de l’entraînement cette semaine, heureusement semaine de transition dans le programme, avec 3 séances de 45, 45 et 60 minutes à allure réduite Lundi soir, Mercredi et Vendredi matin. Appréhension de la reprise avec écoute de tout début de douleur donc crispation et apparition de nouvelles douleurs 😆 ! Il m’a quand même fallu 3 séances pour retrouver une foulée à peu près détendue et plus de douleur au vaste interne gauche donc passage en 5ème semaine avec reprise des séances de fractionné et un peu plus d’allure marathon. Et tout cela dans le Jura où il fera peut-être un peu moins chaud qu’ici 🙄 .
Nous nous excusons de l’interruption momentanée de l’image et du son, indépendante de notre volonté car due à une petite déchirure au vaste intérieur gauche (intérieur de la cuisse)… reprise progressive du programme prévue le Lundi 30 Juillet.
Ce sera peut-être la préparation marathon la plus fulgurante de RunInCres ! Ce soir, je chausse mes Pegasus toutes neuves (infidélité aux Vomeros car petite perte de poids récente…je retourne aux chaussures des Semis de ma jeunesse 🙂 ) et je pars pour un peu plus d’une heure à toute petite allure (10,5 km/h). Echauffement de 15 minutes entre Salaison et Maumarin, pas de soucis, 2mns d’étirements… et départ pour 50 mns encore moins vite vers Jacou… quand en longeant l’arrière de la draille je commence à ressentir une douleur diffuse dans le coté interne du quadriceps gauche (les mollets j’ai donné, mais les quadriceps c’est vraiment inédit)… comme une crampe ou une tétanisation 😯 . J’arrive au Parc du Boucau pour boire et ça tire de plus en plus. Je m’étire, je souffle… et je repars vers le centre de Jacou à moins de 10 km/h. Je ne peux bientôt plus forcer sur la jambe gauche et après 20 minutes sur 50, je m’arrête, impossible de poser la jambe à terre en courant ! Je reviens du centre de Jacou en marchant comme un petit vieux et il me faut plus de 20 mns pour atteindre la maison. Glace, Nurofen et pommade… on verra demain mais j’ai vraiment les boules… 👿 la séance de fractionnés d’hier ? les chaussures ? la gym d’hier ou d’aujourd’hui (pourtant j’ai pas fait les jambes ?!?). Si encore cela m’étais arrivé après 2h15 de sortie longue ou au dixième fractionné rapide… mais après 30 minutes de trottinement, c’est le bouquet ! … A suivre… j’espère !
Ce matin, 10 fois 1000 m en vitesse B, donc à plus de 13,5 km/h. Cela paraissait sympathique sur le papier à coté des 2500 m de la semaine dernière… mais sur le terrain, c’est une autre histoire ! Je pense que je ne pourrai plus voir le stade Gamet en peinture après le marathon ! Je me suis fait violence pour ne pas arrêter au ravitaillement après les 5 premiers 1000 m, et plus encore après le 8ème que j’avais fixé comme objectif raisonnable… mais les 9èmes et 10èmes cela été l’horreur, palpitant à fond, jambes cotonneuses et montre qui sonne à tout va. Heureusement le maitre jedi Y.O.Fa m’est apparu plusieurs fois avec sa maxime délivrée lors du décrassage au lendemain du Méjean il y a 15 jours (une éternité !) “Les fractionnés, il faut les faire à fond, c’est là que tout se fait”. La force était donc avec moi mais tout seul, c’est quand même super dur !
Retour au Cres pour la seconde semaine d’entrainement. Séance facile à la fraiche, l’occasion de retrouver le parcours “classique”. Départ de la maison, le long du Salaison pour aller tourner autour de la place de la liberté vers chez Fred et Eric, puis de nouveau le Salaison jusqu’au Lac et calage du nombre de tours en fonction de la durée souhaitée avant un retour rive gauche du Salaison. Je vous le conseille le matin tôt.
1ère sortie longue Dimanche matin de 6h à 8h15 avec des quarts d’heure à allure tranquille (10,5 km/h) et des quarts d’heure à allure marathon (>12km/h). La pluie ne s’est pas montrée mais le soleil a pointé le bout de son nez et la température était idéale. C’est donc dans l’agréable cadre du Park Vondel d’Amsterdam que la séance s’est déroulée. Boucle de 3.3 kms effectuée 7 fois.
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L’ambiance dans le parc à 6h tenait plus de l’after au milieu des groupes de jeunes chassés au matin des célèbres coffee shop hollandais… mais rapidement les coureurs les ont remplacé et c’est bercé des effluves enivrantes des cyclistes hollandaises qui me doublaient que ces 2 heures agréables sont somme toute vite passées. Les jambes étaient un peu raides dans la journée pour arpenter les rues et les canaux d’Amsterdam… pour Alain G, pas de marcheuses dans le parc, ici elle sont en vitrine 😯 !
[attachment=0:387egqqq]MMW1S4.jpg[/attachment:387egqqq]La bruine encore ce matin dans la banlieue d’Amsterdam. Séance mouillée de 1h avec 12 fois 400 m en ligne droite dans un parc au bord d’un lac au milieu des hérons, des lapins et des vaches qui se demandaient ce que faisait ce bipède soufflant comme un boeuf à passer et repasser… l’avantage de la Hollande c’est que c’est plat, ce qui sera sympa pour le sortie longue de demain (2h).
