Yann Guerin
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J’ai une séance VMA ce Mercredi que je ferai au stade Gamet à partir de 19h. Je serai venu avec plaisir, j’ai souvent fait les carrières à VTT qaund je faisais des raids. Amusez-vous bien.
26 à 30 degrès annoncés ce soir sur le stade Gamet. La séance va être chaude, c’est sur! En plus 6 fois 300m avec 30s de recup et 200m à la suite, ça va laisser des traces. Mais j’ai confiance en la force de vos quadriceps naissants résultat des 5 semaines d’entraînement intense… Vous devriez pouvoir faire aisément les 2 séries bonus 😆
De quoi garder quelques forces pour la fin de séance et rattraper vos séries de 200 pompes en retard pour les séances séchées sans mot d’excuse…
A ce soirOuch! C’est pas une maladie de footeux ça? 10 jours cela me semble pas beaucoup, mais en tout cas je te souhaite bon courage et bon rétablissement.
OK pour 8h30 de mon coté. Ce matin j’ai fait l’impasse, j’avais couru 45 minutes Vendredi midi en passant entre les gouttes. Demain 45 mn en endurance + 10 mn à 14,5 + 10 mn lent
Contre temps ce soir, je ne suis pas disponible. En plus il commence á pleuvoir et certains d’entre vous m’ont annoncé Lundi qu’en cas de pluie… Je ferai l’entrainement demain soir á Gamet. Au programme 10 fois 500 m allure VMA apres echauffement. Equivalent au 10 fois 2mn/2mn que nous n’avons pas fait Lundi. A demain !
Le tableau te donne bien 2h01 au semi mais 4h16’41” au marathon. Mais si tu tournais à 1’21” au 300m Mercredi, je pense que ta VMA est plus proche de 13,5 km/h que de 12,6. Ce qui donne 1h53 au semi et donc 4h environ au marathon.
De mon coté j’ai fait du gras pendant 5 jours et la séance de demain s’annonce épique!J’ai encore les mollets durs de la séance de 30/30 d’hier… C’est un truc de ouf! 😯 Heureusement que Bertrand, olivia, helene et olivier étaient là!
Les séances de VMA, c’est absolument à faire en groupe… À demain soir… 😎J’ai oublié de préciser, pour les 4 premières semaines, si vous faites vraiment 4 séances par semaine, vous pouvez inverser les séances du mercredi et du vendredi. Cela pour alterner VMA et endurance. Maintenant c’est aussi sympa de faire les séances VMA en groupe…
Si vous faites seulement 3 séances par semaine, c’est bien de faire les 2 de VMA même si lundi et mercredi cela fait un peu rapproché. Dans le cas oú vous vous sentez fatigué le mercredi, alors optez pour le contenu de la séance d’endurance du vendredi.
N’hésitez pas à vous manifester dans le forum si vous êtes partant pour ce programme. L’avantage du travail VMA est qu’il est adapté aux possibilités de chacun car on a chacun sa VMA! C’est une première pour moi alors n’hésitez pas aussi à partager vos expériences passées d’exercices VMA de ce type.
Bon courage!Je serai des vôtres. RV 7h sur le parking Hyper U donc. Je peux prendre ma voiture, je dois rentrer après la course.
7h30 c’est pas un peu tard pour partir ? La course est à 9h et je ne sais pas où on peut se garer ?
Y-a-t-il des sas de départ, il nous était demandé notre temps objectif à l’inscription…
A demain matin,
Yann“Dernier de l”année” ? et le Lundi 31 à 19h alors ??? A moins qu’il y ait une première sortie de l’année le 1er à 8h30 ?
Yann
PS: 14 kms en 1h20 ce matin avec Michel. Christophe, Laurence, Magaly, Eric et son voisin ont abdiqué un peu avant. Pour demain matin, on verra.Je suis inscrit à la Pène aussi, dossard 155. Glonflé à bloc pour tout pêter 😈 pour la dernière de l’année ! Bon on verra aussi comment la surcharge d’aligot résiste à l’altitude… 😆
Attention ! ce n’est pas le Gallargues avec 2 “l” et le péage de l’autoroute, c’est Galargues avec 1 “l” à l’Ouest de Sommières.
Si certains sont intéressés de co-voiturer, je pars à 8h30 du RV habituel du Samedi matin devant l’entrée du Lac du Crès. Par contre, je voudrais rentrer vers 12h/12h30 maxi au Crès.
Yann.Pour faciliter la reconnaissance des coureurs dont les visages devraient être déformés par l’effort (!) il est dit dans le dernier Jogging International que l’organisation du Marathon de Montpellier a prévu de floquer les prénoms des participants sur les dossards 😯 … Le mien est le 812. Et pour vous aider plus encore, veuillez trouver en pièce jointe le plan du parfait supporter avec les temps de passage pour un tour en 3h30. Cedric T, à se tatouer sur le bras pour Dimanche 😀
Les carrés bleus sont les endroits où je pense que l’aide sera précieuse… je n’ai pas mis la côte de la Maison Blanche à la Pompignanne car c’est carrément inatteignable avec le blocage de la circulation.
[attachment=0:2upl2sfd]Plan Supporter Marathon.pdf[/attachment:2upl2sfd]Voilà, fin de la préparation sur 14 semaines… le corps est près. Reste à se détendre physiquement d’ici Dimanche ce qui devrait être faisable, et aussi mentalement et nerveusement ce qui semble un peu plus dur 😉 !
[attachment=0:1ovs2s3v]Cumul des distances prepration Marathon.jpg[/attachment:1ovs2s3v]
