Magali G
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un de plus de fait yess, malgré ma petite forme c était bien,parcours different avec une 1er partie sympathique
dommage il y avait pas de soleil et on a juste contourné les arènes…..
bravo aux nouvelles. Jibba pour sa première course sous nos couleurs, je crois qu elle c est vraiment régalée, et a notre nouvelle recrue Isa G partie la bouche en coeur et qui réalise un très beau 2h06 sur semi,pour Bene je crois que le coaching a payer merci les plans d entrainement…..
les anciennes bleues se sont maintenues même si on décèle une petite baisse de forme…..mais c est que partie remise l essentiel étant et restera de PARTICIPERpour les retardataires je retourne demain chercher des derniers dossards
si dossier ok me donner les nom si dossier incomplet venir me porter ce soir les certains
chacun a un sac avec 1 bouteille de vin ,perrier gâteaux et autres friandises ,on récupérera cela chez moi dans la semaine
a vendredi 7 h15 a super U oups…. Carrefourcomme d hab RUNINCRES brille par son organisation sana faille 😆
moi je suis toujours olivia donc OK pour tout
aie il va falloir faire chauffer les cuisses 😳je vais récupérer les dossards pour nimes mercredi
je récapitule olivia,helene,isabelle brun,isabelle et philippe,bene,olivier h
j ai oublie qui?petit pb de pc donc on reprends…..
en attendant que les cloches sonnent,
je vous propose de courir dimanche après midi vers 14h30 au stade, l’ entrainement du lundi soit 45 min cool
et de faire lundi a 8h30 l entrainement du dimanche soit 1h30 dont 2x 15′ a 80-85 % FCM soit au alentour de 11kmh
je sais pas si c est claire…..a oui c est a mourir de rire la correction automatique…. 😀 😀 😀 😀
il faut lire Trail du lirou et c est bien sur aux Matelles….pour ceux qui s interroge sur le lien entre VMA et FC voila ce que j ai trouve on va faire un mix
a toutTentative de mise en correspondance
Certains auteurs essayent (ou ont essayé) d’établir des tables de correspondance entre le % de VMA sollicité et le % FCM atteint.Voici ce qu’il en ressort généralement95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCMMais trés rapidement ces valeurs “normées” sont mises à mal car pour un % de VMA donné, le % de FCM peut varier de manière significative en fonction de:
– De l’état de forme du coureur
– Du profil du parcours
– des conditions météorologiques
– du niveau d’entrainement
– du temps de soutient demandé à ce pourcentage de VMA
– du moment de la journée où la séance se déroule
