Magali G

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15 sujets de 16 à 30 (sur un total de 294)
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  • en réponse à : Plan Cécélienne #35436
    Magali G
    Participant

      ok pour moi seulement si Bene est là…..
      hihihi bizzzz
      magali

      en réponse à : Explication du fonctionnement du forum #35364
      Magali G
      Participant

        merci pour l’explication….j’espere que pour le blog ça sera pareil…..

        en réponse à : La Cécélienne (course féminine) – 12 km – 300 m+ #35363
        Magali G
        Participant

          inscrite…

          en réponse à : plan remise en forme après arrêt de la course #35361
          Magali G
          Participant

            oui mais toi tu es pas en reprise……

            en réponse à : La Cécélienne (course féminine) – 12 km – 300 m+ #35342
            Magali G
            Participant

              bon la reprise se faisant sans pb je vais m inscrire ,je propose que comme c est une course filles , les hommes s’occupent de l apéro pour quand on rentre chez Caro……
              on se trouve un plan d entrainement les filles? car il y a des cotes…..
              bizzzzzz

              en réponse à : Entraide pour la rédaction d'un article sur le Blog #35341
              Magali G
              Participant

                help mes photos ont le tournis……
                mag

                en réponse à : Résultats Marathon Barcelone #35149
                Magali G
                Participant

                  Ça c’est trop bon;BRAVO à tous…..certainement un peu mal aux cuisses ce matin mais je suis sure que vous êtes tous contents
                  a bientôt de lire vos impressions

                  en réponse à : urban trail nimes 2017 #35004
                  Magali G
                  Participant

                    tu as ton dossard ? celui de jibba est dispo elle c’est fait mal….
                    appelles moi au 0643169475

                    en réponse à : Explication du fonctionnement du forum #34788
                    Magali G
                    Participant

                      bonjour comment faire pour placer une photo sur mon profil….
                      biz

                      en réponse à : Duo des cabanes 12/02/17 #34786
                      Magali G
                      Participant

                        non pas moi top froid…….agla gla

                        en réponse à : Test VMA du samedi 21 janvier 2016 #34773
                        Magali G
                        Participant

                          moi je peux venir je me suis inscrite sur le test mais je peux ne pas le faire et aider
                          je m occupe de la galette et du cidre
                          mag

                          en réponse à : HAPPY NEW YEAR A MONTPELLIER #34720
                          Magali G
                          Participant

                            moi moi moi j y serai bien sur pour 2 coups bien sur…hihihi
                            a mercredi 19h au stade

                            en réponse à : urban trail nimes 2017 #34687
                            Magali G
                            Participant

                              salut a tous et toutes
                              je vous propose ce plan pour les 10km de l urban trail de nimes.
                              il se fait en 2 séances par semaines pour les débutants,c est assez cool avec des côtes et de l endurance;il se fait sur 16 semaines donc trop long…..je vous propose de s’arrêter a 13 semaines mais si vous pouvez de rajouter au moins une 3eme séances quand vous pouvez de footing vallonné de plus ou moins 10 km,bon on commence ce soir 19h a Gamet
                              a plus

                              1 séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              40 minutes en endurance facile en sensations, autour de 70% FCM.
                              2 minutes de marche souple pour récupérer activement.
                              Cette séance durera 42 minutes

                              2 Séance fractionnée visant le développement de la Puissance Aérobie.
                              20 minutes d’échauffement en courant à environ 70% FCM.
                              10 fois : 2 minutes courues vite à environ 85% FCM suivies d’ 1 minute de récupération trottinée autour de 70% FCM.
                              10 minutes à environ 70% de FCM et 2 minutes de marche tranquille.
                              Cette séance durera 62 minutes.

                              3 Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              45 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération.
                              8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant.
                              1 minute de marche.
                              Cette séance durera 56 minutes.

                              4 Séance d’endurance avec des séquences où le rythme de course est plus élevé.
                              20 minutes de course autour de 70% FCM ;
                              20 minutes autour de 80% FCM.
                              un retour au calme de 5 minutes autour de 70% FCM.
                              Cette séance durera 45 minutes.

                              5 Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              20 minutes courues autour de 70% de FCM ;
                              6 fois 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM ) + 45 secondes de récupération en marchant.
                              20 minutes courues autour de 70% de FCM
                              6 fois 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM ) + 45 secondes de récupération en marchant.
                              10 minutes courues autour de 70% FCM .
                              Cette séance durera 62 minutes .

                              6 Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
                              20 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous amener au pied d’une bosse assez longue
                              5 fois 20 secondes en montée à une intensité très élevée autour de 95% de FCM puis 40 secondes de récupération active ou vous pouvez redescendre ou marcher dans la bosse à environ 70% de FCM.
                              Là vous repartez pour 2 fois:
                              1 minute de course en côte à environ 85% de votre FCM, suivies de 30 secondes de course en descente en récupération active à 70% de votre FCM.
                              3 minutes de course en côte à environ 85% de votre FCM, suivies d’1 minute de course en descente en récupération active à 70% de votre FCM.
                              5 minutes de course en côte à environ 85% de votre FCM, suivies de 2 minute de course en descente en récupération active à 70% de votre FCM.
                              10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
                              La séance durera 60 minutes.

                              7 séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              70 minutes en endurance facile en sensations, autour de 70% FCM.
                              2 minutes de marche souple pour récupérer activement.
                              Cette séance durera 72 minutes

                              8 Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
                              30 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous amener au pied d’une bosse assez longue pour y réaliser 3 minutes de course en montée consécutives
                              Vous enchainez ensuite avec 4 fois :
                              30 secondes de course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale puis 30 secondes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM.
                              1 minute et 15 secondes de course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale puis 45 secondes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM.
                              3 minutes de course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale
                              1 minute de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM.
                              Retour au calme de 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
                              La séance durera 67 minutes.

                              9 Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              50 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération.
                              10 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant.
                              1 minute de marche.
                              Cette séance durera 63 minutes.

                              10 Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
                              25 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous amener au pied d’une bosse assez longue pour y réaliser 5 minutes de course en montée consécutives
                              Vous enchainez ensuite avec 3 fois :
                              5 minutes de course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale
                              3 minutes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM vous prolongerez sur le plat encore environ 2 minutes pour compléter la récupération en course facile à 70% de FCM.
                              Retour au calme 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
                              La séance durera 65 minutes.

                              11 Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              75 minutes en endurance facile en sensations, autour de 70% FCM.
                              2 minutes de marche souple pour récupérer activement.
                              Cette séance durera 77 minutes.

                              12 Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
                              20 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous amener au pied d’une bosse assez longue pour y réaliser 6 lignes de 20 secondes. .
                              Ensuite vous effectuerez 6 fois
                              20 secondes en montée à une intensité très élevée autour de 95% de FCM puis 40 secondes de récupération active ou vous pouvez redescendre ou marcher dans la bosse à environ 70% de FCM.
                              repartez pour 20 minutes de footing facile autour de 70% de FCM qui vous amène en haut d’une bosse .
                              Puis vous effectuerez 6 lignes
                              20 secondes de course rapide en descente autour de 90% de FCM et 40 secondes de récupération active à 70% de FCM.
                              Retour au calme de 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
                              La séance durera 62 minutes.

                              13 Séance d’endurance avec des séquences où le rythme de course est plus élevé.
                              20 minutes de course autour de 70% FCM.
                              30 minutes courues autour de 80% FCM.
                              15 minutes en endurance autour de 70% de FCM.
                              Cette séance durera 65 minutes.

                              14 Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
                              30 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous amener au pied d’une bosse assez longue pour y réaliser 5 minutes de course en montée consécutives
                              Vous enchainez ensuite avec 3 fois :
                              5 minutes des course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale
                              2 minutes et 30 secondes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM.
                              30 secondes de récupération passive en bas de la bosse.
                              Et pour finir, vous effectuerez 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
                              La séance durera 68 minutes.

                              15 Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.
                              Lors de cette séance, vous courrez 80 minutes en endurance facile en sensations, autour de 70% FCM.
                              Puis, vous finirez par 2 minutes de marche souple pour récupérer activement.
                              Cette séance durera 82 minutes
                              Lors de la réalisation de votre séance vous pourrez prendre une marge de +/- 3% par rapport au pourcentage de FCM indiqué.

                              16 Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
                              20 minutes autour de 70% de FCM,
                              5×30 secondes vite autour de 90% de FCM et 30 secondes facile autour de 75% de FCM ; ceci doit vous ammener au pied d’une bosse assez longue
                              réaliser 5 fois :
                              4 minutes des course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale,
                              2 minutes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 75% de votre FCM.
                              Pour finir, vous effectuerez 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
                              Cette séance durera 65 minutes.

                              en réponse à : Semi de Teyran 2016 #34149
                              Magali G
                              Participant

                                super course, c était une première pour moi,beau parcours, bon avec Regis et ses drôles de dames on étaient pas prêt pour les cotes mais c était très bien
                                contente de voir les bleus aussi nombreux, beau début de saison

                                en réponse à : PPG mardi 2 aout à 19h au stade gamet #34116
                                Magali G
                                Participant

                                  ok pour moi

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