sur le site ils dissent que l on peut s’inscrire sur place!
je comptais venir avec vous tu crois que c’est pas possible?
mag

ça me dit assez! 😛
je vais m’inscrire
mag

ou du mercredi , c’est ecrit 😆

VOILA LE PLAN D’OLIVIER 😛

PLAN ENTRAINEMENT SEMI DE NIMES
Toutes les séances débutent évidemment avec 20mn d’échauffement sauf footing et Sortie Longue. Les semaines 6 et 7 sont les plus costauds!!! La course étant un mercredi, la 8ème semaine n’aura que 2 séances.
Pour ceux qui désirent le faire en 2 heures maxi j’ai ajouté EN ROUGE des temps impartis.

SEMAINE 1 Du 4 au 10 Mars
Lundi Footing 1h
Mercredi 2 x ( 8 x 30-30″) avec R=3′ pas à fond mais presque.
Samedi SL 1h20 à 70-75%FCM ( allure modérée)
SEMAINE 2 Du 11 au 17 Mars
lundi 2 x( 5 x 400m) avec r=1′ et R=3′ en 1.49
Mercredi Footing 45′ – 1h
Samedi 2 SL de 1h20 dont 2 x 10′ à 80-85%FCM (un peu + rapide) avec R=2′
Semaine 2 : lundi les 400m en 1’42
SEMAINE 3 Du 18 au24 Mars
Lundi Footing 1h
Mercredi 3 x 2000m avec R=2′ en 10‘15
Samedi SL de 1h30 dont 2 x 15′ à 80-85% FCM (un peu + rapide)avec R=2′
Semaine 3 : Mercredi les 2000 m en 10’25
SEMAINE 4 (allégée) du 25au 31 mars
Lundi Footing 45′
Mercredi 2 x ( 10 x 200m) avec r=30” et R=3′ en 52s
Samedi SL 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 4 : Mercredi les 2000 m en 47’
SEMAINE 5 du 1er au 7 avril
Lundi Footing 45′
Mercredi 3 x 3000m avec R=2′ en 16mn15 soit 5.27 au kilo
Samedi SL de 1h30 dont 2 x 15′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 5 :mercredi les 3000m en 15’30
SEMAINE 6 du 8 au14 avril
Lundi Footing 45′ – 1h
Mercredi 4000m – 3000m – 2000m avec R=2′ allure que vous pensez avoir pour le semi (22‘44+17‘03+11‘22)
Samedi SL de 1h40 dont 3 x 15′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 6 : Mercredi 22’40 + 17′ + 11’20
SEMAINE 7 du 15 au 21 avril
Lundi Footing 45′ – 1h
Mercredi 2 x 4000m avec R=2′ allure semi en 22mn44 soit 5.40 au kilo
Samedi SL de 1h20 dont 2 x 10′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 7 : Mercredi 4000m en 22’40
SEMAINE 8 du 22 au 28 avril
Mercredi Footing 1h
Samedi Footing 45′
1er Mai Semi marathon

bravo
car avec le temps ça devait pas être facile 😳

Les demoiselles de Runincres partiront un peu plus tard, elles sont fragiles 😳 et même 1 quart d’heure de plus au chaud , elles prennent…. 😉
elles proposent de récupérer les dossards à 8 H 50 à Mauguio pour ceux qui le veulent…..à moins que certains veullent le faire à leur place 🙄
sachant que les départs sont:

09:28:20 41 Les Chties El Hmam/Dewailly Zohra/Virginie
09:46:20 95 Sue-Sy Louvois/Pham Sylvie/Sue
09:53:20 116 Les quinquas Issiens Blosse/Canet Frédéric/Michel
09:57:00 127 Stef and Co Paysant/Mallet Corinne/Stéphanie
10:10:00 166 Les Cressoises Vanheule/Favantines Bénédicte/Héléne
10:10:20 167 Ton sur Ton Tribes/Iung Laurence/christophe
10:19:40 195 Les Flamants Roses Beauleret/Herve Cédric/Olivier
10:20:40 198 Fré Eric Trognot/Louvois Frédéric/Eric
10:23:20 206 demoiselles runinCres Gehin/Giani Magali/Olivia
10:31:00 229 Les Fraises Tagada Vaille/Grousset Nathalie/Isabelle
10:35:00 241 Les Mangeurs de fraises Vaille/Grousset Marc/Philippe
10:48:20 281 Team Run in Crés Bellier/Favantines Alexandra/Olivier
10:53:40 297 JC & BB Bellier/Tissot Bruno/J,Claude

mag

OK pour moi, on va se geler 😳 on va pouvoir tester notre équipement du duo blanc
mag