Bruno B
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Grosse séance 10×100 + 8×500
– 100m VMA+1 recup 40”
– 3′ recup entre les 2 séries
– 500m VMA recup 2”
8×450 progressif par palier de 150m
– 1er 150m VMA-2
– 2nd 150n VMA-1
– 3e 150m VMA
– r1’15”
Ça y est, je suis officiellement inscrit au 10km.
Ok pour ta proposition Magali si c’est pas trop tard , tu as besoin de quoi, de ma licence et d’une photocopie d’une pièce d’identité ?La séance de fractionné reste ouverte pendant les vacances :
9 x( 300 + 100) :
– 300m VMA-1
– recup 40”
– 100m VMA
– recup 1’10
Une nouvelle séance proposée par Fabien qui va allier physique et concentration …
10 (2×150) :
– 150m Placé/Accélération/Technique recup 45”
– 150m VMA +2 recup 1’30”
Au programme 9x(400+200) en Vite / Lent / Vite sur le 400
– 400m VMA+1 /VMA-1 / VMA+1
– 200m VMA-1
– recup 1’20”N’oubliez pas les 2 propositions de séance de Fabien pour les autres sorties de la semaine.
