Bruno B
Toutes mes réponses sur les forums
-
Messages
-
Fabien nous propose cette semaine une séance pour “re -dynamiser le pied” avec 7 séries de
– 250 VMA-2 + r30”
– 150 VMA + r30”
– 250 VMA-2 + r1’30”
Au programme cette semaine 8×650 progressifs répartis de la façon suivante :
– 450 relâché / souple à VMA-2
– 200 soutenu (VMA / VMA-1)
– recup 1’20
La séance étant assez longue mercredi dernier, Fabien nous propose cette semaine un petit rappel de VMA sur 2 séries de 7 300m pour compenser :
– 2 (7x300m VMA-1 + r1′) r2′
Pour cette séance de reprise Fabien nous propose 7 x 600m décomposés de la manière suivante :
– 100m VMA +r30”
– 300m VMA-2 + r45”
– 200m VMA-1 + r1’15”
Ce mercredi Fabien nous propose une première partie de séance dite “classique” sous forme de pyramide :
-3x(100/200/300/400) à VMA -1
“dans l’esprit de noel on prendra des recups de façon à ce que tous repartent en même temps” dixit FabienPuis on fera des équipes et on terminera par 2 petits relais assez courts avant de lancer la battle “Vin Chaud VS Soupe à l’oignon” !!!
Cette semaine, Fabien nous propose 8 séries de :
– 250m VMA-1 + r45”
– 150m en accélération de VMA-2 à VMA + r45”
– 250m VMA-1 + r1’30
Cette semaine Fabien nous propose 7 séries de 600m décomposées en 2 allures :
– 450m VMA-2 + r45”
– 150m VMA + r1’30
Pour ce mercredi réviser vos allures, Coach Fabien nous a prévu 5 séries de 3x300m décomposés de la façon suivante :
5 séries de :
– 300m VMA-2 + r50”
– 300m VMA-1 + r50”
– 300m VMA + r1’20”
