Plan d’entrainement confinement – coach FAbien

Bonjour à tous,

En attendant que tout revienne dans l’ordre et que nous puissions nous retrouver sur nos séances de coaching ; voici un plan d’entraînement qui vous permettra de vous entraîner de façon individuelle et de garder la motivation en vue de futures échéances pédestre.

Chacun-e-s prendra ce qui l’intéresse sur ce plan, que je vous propose à raison de 4 séances par semaine. En fonction de votre entraînement vous prendrez 2 / 3 séances et peut être même que certain-e-s en rajouteront quelques-unes J.

Ce plan est un guide et il s’adresse à ceux et celles qui ne suivent pas déjà un programme.

Le contenu aura pour chaque séance entre 10 et 15 kms de travail.

N’hésitez pas à me contacter par mail sur :  fcoach34@yahoo.fr si vous avez des interrogations ou que vous souhaitez un complément d’information !

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1vM95C1tgoQNtbxC89W0KKeQYxGYEUsMmVaf0OtJKmaw/edit?usp=sharing

Quelques rappels et consignes particulières :

1/ bien respecter les différentes allures en footing (allure = cohérence avec vos plages de fréquence cardiaque). Essayer de bien différencier un échauffement à allure « lente », voir très lente ; d’un footing « facile » ; d’un footing plus « soutenu ».

2/ pas de séance de piste (accès interdit) donc pour les séances de qualité ce sera de type : « fartleck » « côtes » et « seuil » principalement.

3/ sur le plan initial à 4 séances on va garder les séances N°2 et N°4 en qualité, les 2 autres étant des séances de footing.

@mitiés sportives

COACH Fabien